Comprendre
la procrastination : les causes sous-jacentes
Avant de plonger dans les solutions, il
est important de comprendre les causes de la procrastination. Ce comportement
peut être lié à plusieurs facteurs :
●
L'angoisse face à la tâche : lorsqu’une tâche
paraît insurmontable, on préfère l’éviter.
●
Le manque de motivation : la tâche semble peu
intéressante ou trop difficile à accomplir.
●
La mauvaise gestion du temps : un planning mal
conçu engendre la procrastination.
● La recherche de perfection : vouloir tout faire parfaitement peut devenir paralysant.
Quelques
méthodes pour surmonter la procrastination
è La méthode Pomodoro
La méthode Pomodoro consiste à découper
votre travail en sessions de 25 minutes, suivies d'une pause de 5 minutes.
Chaque série de 4 sessions est suivie d'une pause plus longue de 15 à 30
minutes. Cette technique, simple et efficace, aide à rester concentré(e) et à
éviter le sentiment de surcharge. En outre, l’alternance entre travail intense
et pauses régulières améliore la productivité.
Timer.
Pourquoi est-ce que ça fonctionne ? Cela réduit la charge mentale. Tu ne t'engages pas pour des heures, juste
pour 25 minutes.
è La règle des 2 minutes
Inspirée de David Allen (Getting Things Done), la règle des 2
minutes est une méthode très simple : si une tâche prend moins de 2 minutes,
faites-la immédiatement. Cette approche évite l'accumulation de petites tâches
qui finissent par générer du stress et de la procrastination.
Pourquoi
est-ce efficace ? Cela évite l’accumulation de
tâches et procure un sentiment immédiat de satisfaction.
è Le "time blocking"
Le "time blocking" consiste à
organiser sa journée en blocs de temps dédiés à des activités spécifiques. Cela
permet de structurer son emploi du temps et de se concentrer sur une tâche à la
fois, sans se laisser distraire.
Pourquoi
est-ce utile ? Cela structure la journée et rend
visible le temps réellement disponible.
è Se fixer des objectifs SMART
Les objectifs SMART (spécifiques,
mesurables, atteignables, réalistes, temporels) permettent de rendre les tâches
plus précises et d'éviter la procrastination. En définissant un objectif SMART,
on sait exactement ce que l’on doit accomplir et dans quel délai.
è
La to-do list inversée ✅
Plutôt que de noter ce que vous devez
faire… notez ce que vous avez fait.
●
Chaque fin de journée, faites une
liste de vos petites victoires.
Pourquoi
est-ce que ça aide ? : Cela restaure l’estime de soi
et donne envie de continuer à avancer.
è Le pacte d’engagement ou « contrat de
productivité »
S’engager publiquement ou à l’écrit peut
aider à tenir.
●
En binôme, entre ami(e)s ou avec
un(e) professeur(e) : chacun(e) s’engage à effectuer une tâche précise pour une
date donnée.
● Variante numérique : stickk.com.
Utilisation
de la technologie pour lutter contre la procrastination
Certaines applications sont
particulièrement utiles pour mieux gérer son temps et rester motivé(e).
● Trello : cet outil permet de créer des listes de tâches, de suivre leur avancement et de visualiser clairement vos priorités.
●
Forest : cette application ludique vous aide à
rester concentré(e) en "plantant des arbres" pendant vos sessions de
travail. Si vous sortez de l’application avant la fin de la session, l’arbre
meurt.
● Focus to do : application basée sur la méthode Pomodoro.
●
Notion
pour créer un tableau de bord de révision.
Les
pièges à éviter
Plusieurs comportements peuvent renforcer la procrastination, comme :
●
Le perfectionnisme : vouloir tout faire
parfaitement peut paralyser. Acceptez qu'il soit parfois mieux de bien faire
une tâche que de la remettre sans cesse à plus tard.
●
Les distractions numériques : les réseaux
sociaux, les vidéos et autres distractions en ligne peuvent rapidement faire
dévier notre attention. Utilisez des bloqueurs de sites comme Cold Turkey et Freedom pour rester concentré.
Passer à l’action
La procrastination n’est pas une
fatalité. En appliquant des techniques simples, en organisant mieux votre temps
et en utilisant les outils adaptés, vous améliorerez votre productivité et
réduirez les effets du stress. Commencez par la méthode qui vous semble la plus
adaptée et adaptez-la à vos besoins.
🎓 Et vous, quelle méthode allez-vous tester cette semaine ?
📌 Laissez un commentaire,
partagez vos astuces, proposez à votre classe un défi anti-procrastination… !
Et un dernier conseil que j'utilise systématiquement (sans y penser) !
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